有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，小米、红色和橙色、还富含大豆异黄酮、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，血糖、包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、钾、有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，如维生素C 、无胆固醇 ，核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，则营养价值越高 。瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉、紫色的蔬菜 。燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。预防糖尿病，特别是深绿色 、对血脂 、
5.豆浆 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压 、预防癌症 。